Tips para mejorar tu entrenamiento al regresar al gym

Morelia, Michoacán, 22 de julio de 2020.- Regresar al gym después de pasar un tiempo en cuarentena por Covid 19 no es nada fácil, sobre todo si ya estás acostumbrado a realizar tus rutinas en casa y posiblemente en horarios distintos a los que entrenabas antes, por lo que te traemos algunos tips para que aproveches mejor tu regreso.

Seguramente sentirás como si fuese la primera vez en el gym, quizás te sientas un poco nervioso, pero debes buscar la manera de encontrar un equilibrio y retomar poco a poco tu rutina, respetando las medidas de higiene y sana distancia que se han aplicado en el país.

Recuerda que a medida que realices más entrenamientos, todo se volverá más fácil y te sentirás motivado de nuevo, además de obtener nuevos progresos con el entrenamiento en las diferentes máquinas de ejercicios, usando diferentes cantidades de peso y contando con el apoyo presencial de entrenadores.

También es necesario tener en cuenta, que no solo se trata de voluntad, sino también de constancia y dedicar un par de horas a obtener el entrenamiento adecuado para mantener tu figura y una buena salud.

Primero que nada no te olvides de las normas de sana distancia

Bien sabemos que los gimnasios están implementando las medidas de higiene necesarias para cuidar de los usuarios, si vas a entrenar también debes colaborar siguiendo normas básicas de higiene, para mejorar la prevención del coronavirus, entre ellas:

• Lavar tus manos antes de salir de casa y antes de tocar las máquinas del gimnasio.
• Usar mascarilla para el entrenamiento: Siempre y cuando se pueda, ya que en algunos casos podrías necesitar más aire de lo normal y la mascarilla lo impedirá.

Puedes usar una mascarilla quirúrgica, que no solo te brindara protección sino también te dejará respirar sin problema, a diferencia de telas gruesas.

• Usa guantes al tomar las maquinas y diferentes implementos para entrenar.
• Limpia las máquinas luego de usarlas.
• Mantén la distancia de las demás personas.

De igual manera, puedes estar tranquilo al regresar, ya que los gimnasios deben poner a disposición de sus clientes soluciones de alcohol al 70%, toallas sanitizantes y deben asegurarse de que cada área del gym se mantenga aseada y desinfectada, pero también es tarea de los clientes mantener esto.

Tips para que mejores tu entrenamiento y retomes tu rutina

Puede costar un poco que te adaptes nuevamente al entrenamiento en el gimnasio, pero no es imposible si tomas en cuenta algunos de estos tips:

• Realiza un plan de entrenamiento: Esto puedes hacerlo semanal o mensualmente, acompañado de algunas metas que desees lograr, esto puede ayudar mucho a mejorar tu motivación, sobre todo a medida que vayas notando cambios positivos en tu cuerpo y en tu resistencia física.

Lo más importante es que recuerdes este plan y tus metas al llegar al gimnasio, y que aunque hayan días de poca motivación no te desesperes, sigue entrenando cada día y se lo más constante posible, verás que habrán buenas recompensas.

• No te fuerces demasiado al inicio: Y más aún si no habías realizado ningún tipo de entrenamiento en algún tiempo, aprende a escuchar tu cuerpo y comienza tus rutinas poco a poco, sin forzar demasiado tus músculos, ya que si lo haces podrías sufrir alguna lesión.

Lo más recomendable es que escuches a tu cuerpo, recuerda que tus músculos tienen memoria y que volverán a la normalidad, por ello debes ir paso a paso con los ejercicios hasta lograrlo.

• Realiza rutinas progresivas: Recuerda que el regreso al gym debe ser lento, pero esto no es sinónimo de parar, solo debes ser paciente y continuar con tus rutinas de baja intensidad.

Luego de una semana puedes aumentar tanto el tiempo como la intensidad en tus ejercicios, todo de una manera progresiva, hasta lograr retomar el ritmo normal de entrenamiento.

Recuerda que necesitas un tiempo para volver a adaptarte y tus músculos también, así que asegúrate de que la transición sea progresiva y satisfactoria, sin que te arrepientas de haber regresado al gym.

• Descansar también es importante: Si realmente quieres tener éxito en tu entrenamiento, este consejo va de la mano con el anterior, ya que la idea es que retomes paso a paso tus rutinas, evitando los excesos que puedan desgastarte demasiado e incluso hacerte daño.

Te encuentras en un periodo de adaptación, en el que tus músculos van a requerir de descanso también, así que no te excedas del tiempo estimado y ten presente que mañana es otro día para continuar con tus ejercicios.

• Realiza rutinas en las que trabajes todo tu cuerpo: La rutina es otro punto de gran importancia, y aunque no puedes retomar de golpe el entrenamiento que tenías antes del confinamiento, recuerda trabajar cada área de tu cuerpo en ejercicios de baja intensidad.

Elige ejercicios en los que puedas trabajar todas las áreas de tu cuerpo, realizando algunos circuitos en los que puedes ir aumentando lentamente la intensidad con el pasar de los días y semanas.

• Mantén una dieta adecuada: No todo se trata de ejercicios, también es importante que tu alimentación sea balanceada y saludable para que puedas ver los resultados que realmente deseas en tu cuerpo.

La alimentación es esencial ante cualquier plan, te dará energía al entrenar y también a recuperarte mucho más rápido.

Dale a tu cuerpo todos los nutrientes y proteínas que necesita, para que halles un buen equilibrio al entrenar.

• Regula el peso que vas a cargar: No puedes empezar con el mismo peso con el que entrenabas meses atrás, baja la carga para evitar riesgos a lesionarte o sobrecargar tus músculos.

Comienza con cargas pequeñas, lo bueno es que al volver al gimnasio contarás con diferentes pesos en mancuernas, máquinas, poleas, entre otros.

Por último podemos aconsejarte que te diviertas, que veas el entrenamiento como una oportunidad que te regala la vida de recrearte, de ofrecerle a tu cuerpo una experiencia saludable y única para hacerlo lucir cada vez mejor.